Quels aliments pour préserver la santé de vos yeux ?

Si vous ne souffrez pas encore de troubles oculaires, remerciez le ciel et faites en sorte que cela dure le plus longtemps possible. Pour cela, vous devez faire quelque chose à commencer par réviser votre alimentation. Dorénavant, adoptez un nouveau régime alimentaire si vous voulez profiter d’une meilleure santé oculaire. En d’autres mots, vous devez manger sain et équilibré. Voici alors les types d’aliments à privilégier dans votre nouveau régime :

Les légumes-feuilles

Donnez de la couleur à vos assiettes et consommez régulièrement des légumes-feuilles comme les choux, les salades ou encore les épinards. Ce type de légumes contient des antioxydants très bons pour vos yeux à savoir lutéine et zéaxanthine. Ces éléments sont capables de protéger vos yeux contre les effets néfastes des rayons UV. Au goûter, préférez une assiette de salade plutôt que de la sucrerie ou un steak. Vous verrez alors que vos yeux supporteront mieux les rayons du soleil. Bien entendu, ce n’est pas une raison pour ne pas porter des lunettes de soleil.

Les fruits et légumes riches en vitamine C

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de grignoter lorsque vous travaillez, changez vos habitudes et surtout ce que vous mangez. Au lieu d’un sandwich bien garni ou une pizza, mangez de la fraise, des oranges ou encore des raisins ; des fruits connus pour leur haute teneur en vitamine C. Vous pouvez également opter pour une assiette de crudités contenant notamment des poivrons ou des brocolis. La quantité de vitamine que vous absorbez vous aidera à mieux protéger vos yeux contre les rayons UV.

Des hoummos au déjeuner

Après avoir profité de fruit et de crudités pendant vos heures de pause, profitez d’un délicieux plat de hoummos, cette purée de pois chiches appréciés même par les plus fins gourmets. De plus, les pois chiches contiennent du zinc et cet élément aide votre foie à libérer de la vitamine A. Cette dernière est ensuite acheminée vers votre rétine pour produire de la mélanine. Cette substance protège vos yeux contre le rayonnement ultraviolet.

Les poissons gras

Un régime alimentaire riche en oméga 3 vous est également conseillé en plus des fruits et légumes riches en vitamines C. Si vous aimez les poissons, c’est encore mieux, car vous allez vous régaler. Consommez du saumon plusieurs fois par mois afin de faire le plein en oméga 3. Qu’il soit préparé en salade ou cuit avec des légumes, vous ne pourrez qu’apprécier sa saveur unique. Grâce à l’oméga 3, vous ne souffriez pas de sécheresse oculaire. Outre le saumon, vous pouvez également consommer de la sardine, un autre poisson contenant une forte teneur en oméga 3.

La dinde

Si vous aimez la viande de volaille, ne vous en privez pas et choisissez la dinde. Sa viande contient une forte concentration de vitamine B et de la niacine. Ces éléments vous aident contre les cataractes et protègent vos yeux contre toute sorte d’agression. Qui plus est, vous dégusterez un délicieux plat de dinde que vous pouvez accompagner d’un plat de crudités.

Si votre ophtalmo vous prescrit encore le port de lunettes alors que vous adoptez un tel régime, c’est que vous avez un problème sérieux avec votre vision. Suivez ses conseils et choisissez des lunettes sur-mesure.

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