Conseils sur la santé, la forme physique et la nutrition en Ehpad

Environ 3 millions de français  sont obèses, et une personne sur trois est en surpoids dangereux. Cela représente beaucoup de personnes. Il est important de comprendre les causes de la surcharge pondérale et de l’obésité.

 

On a estimé que si l’obésité était un baromètre du bien-être, elle aurait une corrélation négative d’environ 10 % avec la santé totale. Il a également été démontré qu’un tour de taille de 40 cm pour les hommes et de 35 cm pour les femmes entraîne un risque nettement plus élevé de maladie cardiaque, de diabète, d’accident vasculaire cérébral et de cancer.

Comme vous pouvez le constater, nous devons nous concentrer sur notre santé, et pas seulement sur notre graisse. Être en bonne santé contribuera à améliorer la fertilité, le vieillissement, la longévité et les performances au travail. Lorsque vous êtes en mauvaise santé, c’est tout ce que vous perdez.

Pour ceux qui sont obèses, la perte de poids peut être très difficile. Cependant, vous devez vous rappeler que votre corps est une machine, que votre corps fonctionne de l’intérieur, et qu’il peut donc en fait vous permettre de brûler de la graisse, sans avoir à réduire vos muscles. La différence fondamentale réside dans la façon dont vous mangez et faites de l’exercice. Je tiens à préciser une chose dès le début, alors n’hésitez pas à la revoir si vous ne l’avez pas déjà fait. Vous ne pouvez pas manger comme un lapin, puis vous enfuir après une opération de chirurgie morphologique.

Exercice Physique

Vous devez commencer par soulever des poids. Enfin, vous voudrez peut-être lire la partie de cette série qui traite de l’alimentation et de l’exercice physique.

En matière d’alimentation, nous devrions prendre de nombreux petits repas et puiser 90 % de nos calories chaque jour dans des sources comme le poisson et la viande. Idéalement, nous devrions répartir ces repas en les prenant à différents moments de la journée, par exemple à 17 heures et à 9 heures. Cela nous permettrait de prendre plus de repas et de consommer moins de calories pendant une plus longue période.

En ce qui concerne l’exercice physique en Ehpad, nous devrions nous en tenir à la théorie bien connue de la « confusion musculaire » appliquée à nos muscles squelettiques. Celle-ci stipule qu’en tant qu’unité musculaire, nous ne devrions pas être obligés de recruter les mêmes muscles pendant une longue période de temps, pendant un grand nombre de jours et/ou de semaines à la fois. La myopathie nous obligerait à être beaucoup plus précis dans notre programmation pour un effet d’exercice plus efficace et plus durable.

Mettez en place cet exercice d’écriture : Pour chaque exercice, écrivez ou tapez le poids/total des besoins (réduction du poids par répétitions) et le nombre de séries par exercice. Indiquez les jours où vous devez être actif. Si vous devez être flexible, écrivez ou tapez votre nombre maximum de répétitions. Pour les mouvements sur un côté donné, écrivez ou tapez les prises nécessaires pour ce mouvement. Si vous avez besoin d’être Cardio Calorifique, écrivez ou tapez le nombre moyen de calories que vous brûlez par jour. Inscrivez ces chiffres à côté de chaque détail d’exercice.

La nutrition

Par exemple, la sauce pour salade de thon a un goût incroyable et est pleine de protéines, mais si vous avez besoin d’être CARDIO-CALORIFIQUE, la sauce pour salade de thon n’est pas une option.

En même temps, si vous faites ces exercices dans le cadre d’un programme de stimulation énergétique, il n’est pas nécessaire de compter les grammes ou les calories. Et si l’exercice fait partie d’un programme spécifique de renforcement musculaire, il n’est pas nécessaire de compter les calories brûlées.

Il est essentiel de lire l’intégralité de cette section avant de commencer votre programme de stimulation énergétique, si vous prévoyez de suivre un régime énergétique à doses réelles.

La lecture de chaque phrase est essentielle à cet effet. La rédaction est primordiale avant de commencer votre programme de stimulation énergétique.

L’outil principal utilisé dans une boisson énergétique est la corde d’attache.  C’est la clé de toute la machine. Sans elle, vous ne seriez pas en mesure de fournir la puissance nécessaire à vos muscles pour qu’ils puissent se remettre au travail.  Après quelques jours d’utilisation, vous devriez pouvoir remarquer une différence de clarté et de concentration pendant l’exercice. Vous devriez devoir réactiver la fixation de la corde pour que votre corps n’ait pas à travailler pour la tirer.

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