Comment développer ses muscles rapidement ?

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Plus vous soulevez des poids, plus votre corps devient fort et plus vos muscles se développent. Vos muscles se développent pour pouvoir soulever des poids plus lourds. C’est pourquoi la force est de taille, soulevez des poids lourds et vous gagnerez de la masse musculaire naturellement. La plupart des gens essaient de développer leurs muscles en faisant des exercices d’isolement à haute pression jusqu’à ce qu’ils soient pompés et douloureux. Mais cela fonctionne rarement parce que vous ne pouvez pas soulever une charge assez lourde pour déclencher la croissance musculaire. Pour développer efficacement se muscles, il est nécessaire de s’inscrire dans une salle de musculation à Grenoble.

Comment renforcer ses muscles

La plus grande erreur de musculation que les gens commettent est de s’entraîner comme un culturiste. De nombreux bodybuilders utilisent des drogues mais ne vous le diront pas. C’est pourquoi les routines de musculation ne fonctionnent pas pour la plupart des gens. Voici quelques conseils d’une salle de musculation à Grenoble pour renforcer ses muscles naturellement :

  • Devenir plus fort

Augmentez votre squat à 140 kg, votre presse à banc à 100 kg et le soulevé de terre à 180 kg. Votre masse musculaire globale augmentera parce que la force est la taille.

  • Ajouter du poids

Oubliez les pompes et les douleurs. Concentrez-vous plutôt sur l’ajout de poids sur la barre. Essayez de soulever plus que la dernière fois. Vous deviendrez plus fort, ce qui augmentera votre masse musculaire globale. Si vous ne soulevez pas plus aujourd’hui que le mois ou l’année précédente, vous ne construisez pas de muscle.

  • Faire des composés

Faites des exercices qui travaillent plusieurs muscles en même temps. Vous pourrez soulever des poids plus lourds, ce qui déclenchera plus de croissance musculaire. La majeure partie de votre routine devrait consister en des squats lourds, un banc, des soulevés de terre, des presses suspendues et des rangées de barres.

Comment utiliser des haltères

Vous pouvez soulever des poids plus lourds avec des haltères que tout autre outil. Vous devez également équilibrer le poids vous-même. Les haltères impliquent plus de muscles et déclenchent plus de croissance. Utilisez des poids libres non attachés aux machines. Plus vous entraînez un muscle, plus vous le déclenchez. Plus vous faites un exercice, plus votre technique s’améliore rapidement et plus vous pouvez soulever de poids. Commencez à s’accroupir, à appuyer et à tirer trois fois par semaine au lieu d’une seule fois. Vos muscles doivent récupérer de vos séances d’entraînement pour devenir plus forts et plus gros. Ils ne peuvent pas récupérer si vous les travaillez dur tous les jours. Même votre esprit a besoin d’une pause. Prenez trois à quatre jours de repos par semaine. Aidez vos muscles à récupérer en buvant beaucoup d’eau et en dormant. Votre corps utilise la nourriture pour alimenter les entraînements et récupérer les muscles. Vos muscles ne peuvent pas récupérer et se développer en cas de pénurie de nourriture.

Taux de gain musculaire

La plupart des gens peuvent gagner 0,25 kg  de muscle maigre par semaine lorsqu’on commence la musculation. Cela représente environ 1 kg de muscle par mois ou 12 kg par an. Cela suppose que si vous suivez un programme d’entraînement efficace dans une salle de musculation à Grenoble, si vous mangez bien et que vous êtes régulier, vous pouvez vous transformer physiquement en une année.

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